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高考特辑|应对考试焦虑,培养良好心态

来源:搜狐 | 时间: 2017-06-09 11:46:15    

导读:原标题:高考特辑|应对考试焦虑,培养良好心态 一、认识考试焦虑:适当的紧张情绪能保持大脑的兴奋 考试焦虑会对学生的感觉、神经和身体机能产生影响,常见的表现有:不能集中注意力,思维减慢,概括能力丧失,怀疑,健忘;感觉到紧张,悲观,自卑,不安,孤独;发抖,不协调运动,痉挛;食欲缺乏,胃无感觉等。 有些家长会认为考试焦虑不是件好事,觉得会想要把它消灭掉。而事实上,适度的焦虑其实还是有其积极的一

原标题:高考特辑|应对考试焦虑,培养良好心态

一、认识考试焦虑:适当的紧张情绪能保持大脑的兴奋

考试焦虑会对学生的感觉、神经和身体机能产生影响,常见的表现有:不能集中注意力,思维减慢,概括能力丧失,怀疑,健忘;感觉到紧张,悲观,自卑,不安,孤独;发抖,不协调运动,痉挛;食欲缺乏,胃无感觉等。

有些家长会认为考试焦虑不是件好事,觉得会想要把它消灭掉。而事实上,适度的焦虑其实还是有其积极的一面的。

高考特辑|应对考试焦虑,培养良好心态

解释:图中表示适度焦虑(中等焦虑水平)有利于考试水平的发挥,毫无焦虑或过度焦虑都不利于考试水平的发挥。

在面对同等难度下的考试中,一个较开朗的、自信的学生在考试焦虑水平与发挥水平间的曲线会是正偏态的。而一个较内向、不自信的学生则会呈现负偏态的形式。

而同一个学生在面对不同难度的考试下,也会呈现不一样的图形。当考试难度较难的时候,图形呈负偏态形式;当考试难度较低的时候,图形则会呈现正偏态的形式。

因此,适度的焦虑能保持学习的警觉性。该紧张时就要紧张了。为什么老师看到学生这没心没肺的样子,就让学生赶紧紧张起来,因为这时候可以保持身体的警觉。可以调用身体的相关能量,保持大脑的兴奋。以此来对付当前的考试。

谈到产生考试焦虑的原因,史芳老师认为,当前的以考分为主的评价制度是主要原因,当学生成绩不好时,他会担心被老师冷落,在同学中没有地位;同时,考试焦虑的产生也和家长的过高期待、学生自身个性和准备不足都有一定的关系。

  高考特辑|应对考试焦虑,培养良好心态

二、学生:考试只是一个工具,而不要成为考试的奴隶

假如一次考试都没有,直接参加中考或高考,你会愿意吗?

在场学生表示不愿意,觉得这样心里没底的,因为考试至少还能知道自己处于什么样的一个水平。

智康资深心理咨询专家史芳表示,考试只是一个工具,而不要成为考试的奴隶,通过考试发现自己的优劣势,明确自己努力的方向,继续前进。

过度的考试焦虑会影响学生身心的平衡,对考试成绩产生很大的负面影响,史芳老师给学生提出了几条应对的办法。

垂直下降技术——深层分析自己的潜在信念:寻找内心焦虑的根源

如果是(……)真的,那会发生什么呢?

如果(……)真的发生了,又意味着什么呢?

最糟糕的情况会是什么呢?

假如真的这样了,你又会怎么样呢?

在这个过程中,面对一些问题可能我们会很不舒服,但是往往这个时候才是问题所在。如果能坚持下去,把自己内心的最终信念找出来,然后去分析。这样才能达到最好的效果。

转移注意力——试着去做些其他的事情,不要总专注于考试这件事。

自我暗示——积极暗示,乐观面对。

腹式呼吸——自我放松,减轻焦虑。

腹式呼吸具体步骤是:采用鼻子呼吸,腹部吸气。双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:“吸……呼……吸……呼……”,呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服,注意感觉自己的呼气、吸气,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍,每天两次。这种方法虽然很简单,却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合,或是不知道自己该怎么办、手足无措之时,不妨先做一次深呼吸放松。

三、家长:营造轻松氛围,做孩子的陪伴者

如何缓解孩子的考试焦虑,家长扮演着重要角色。智康资深心理咨询专家史芳给家长提出了一些好的方法。

帮助弥补知识缺陷————父母要作为孩子的一个陪伴者的角色来一起和孩子学习知识,弥补知识上的错误。而不要作为一个指导者,高高在上的去告诉孩子该怎么做。

接纳焦虑————家长需要接纳焦虑,焦虑是人的一种正常的心理现象。我们要认识它并不是不好的一个现象,切记不要因为焦虑而焦虑。去接纳它,如果觉得晚上睡不着,那就睡不着吧,不要因为睡不着而更焦虑。

合理期望————家长也需要保持合理期望,因为学习是一个循序渐进的过程,不能期望孩子一下子就突飞猛进,提高好多名次。这就好比要给一杯子装满水一样,孩子只能一滴一滴的往里倒水,而你要求他要立刻把杯子灌满,他只能先给你弄满泡沫,杯子一时间满了,但是很快就又会降下去。你是希望学习成绩像正弦曲线那样忽高忽低,还是希望学习成绩是逐步上升的?所以,家长们要给孩子设立合理的期望,这样不会因为期望过高而导致孩子心理压力过大而焦虑。

高考特辑|应对考试焦虑,培养良好心态

倾听宣泄——当孩子与父母说话的时候,要停下来认真听孩子说话。不要因为忙或者其他事情而忽略了这点。

尊重,不做比较——不拿别人家的孩子来比较,只关注自己的孩子怎么样。绝对不说别人家的孩子怎么怎么样之类的话。

营养均衡——不要一到考试前就大补特补地给孩子吃各种东西,容易导致消化不良等等现象。

相信孩子——给孩子足够的信心,相信孩子能做到最好,做孩子的陪伴者。

轻松的家庭氛围——不管是考试期间还是平时生活中,都保持一样的家庭氛围,要给孩子一个正常的轻松的环境,不要一味的想着给孩子创造你想的最优的环境。

例子:有一个孩子,从小父母都给他创造了非常安静的环境,让他能静下心来学习,只要孩子在学习,家里绝对不会有任何声音出来打扰。然后到孩子高考的时候,他被安排在最后一排座位,当考试考到一半的时候,孩子突然间站起来走到第一排座位的学生面前,将人家的试卷拿起来给揉了。后来问道他为什么这样做的时候,他的原因竟然是因为那个学生一直在吸鼻子。

总之,在面对这些问题的时候,千万不要因为出现了这些焦虑、紧张而烦恼。要记得它们都是我们的正常反应,懂得接纳它们,再去改善自己的认知、行为,那么一切都不是问题了。

来源:智康1对1

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每日圣经金句

箴言21章30节

没有人能以智慧、聪明、谋略敌挡耶和华。

There is no wisdom nor understanding Nor counsel against Jehovah.

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